최고 성능

주요 시사점:

- 모험을 계획해보세요! 준비하세요.

- 수분을 공급하세요, 수분을 공급하세요, 수분을 공급하세요!

- 적절한 하이킹 복장을 착용하십시오(등산 신발, 등산화, 등산화 등).

열정적인 등산객이든, 가을 산책 중 신선한 바람을 즐기는 사람이든, 여행을 준비하는 것이 중요합니다.

OSF HealthCare의 스포츠 의학 전문 의학박사 Karan Rai는 하이킹 경험 수준에 관계없이 이번 시즌 하이킹을 더 안전하게 만들기 위한 다음 팁을 제공합니다.

모험을 계획하세요:

“먼저, 가려고 하는 트레일의 지도를 구하고, 거기에 도착하고 돌아오는 데 시간이 얼마나 걸릴지 생각해 보세요. 일반적으로 10%를 추가하면 충분한 시간이 제공됩니다.”라고 Dr. Rai는 말합니다. "항상 누군가에게 당신이 어디로 가는지, 돌아올 시간이 언제인지 알려주도록 노력하세요."

Rai 박사는 이것이 매우 중요하다고 말합니다. 특히 하이킹 코스에는 최고의 휴대폰 서비스가 제공되지 않는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

“날씨 좀 보세요. 계절이 바뀌면서 때때로 비가 오거나 날씨가 더 추워질 수도 있습니다.”라고 Dr. Rai는 덧붙입니다.

구급 상자를 가져오세요:

Rai 박사는 “하이킹을 갈 때는 기간에 관계없이 반창고, 거즈, 소독제 등의 물품과 함께 기본 구급 상자를 준비하세요.”라고 말합니다.

그는 다목적 도구를 가져오는 것도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그 안에 들어 있는 도구 중 일부는 칼일 수도 있고, 안경이 파손될 경우를 대비한 안경 수리 키트일 수도 있습니다.

적절한 신발과 하이킹 폴:

"우리는 이러한 하이킹 중 일부가 얼마나 힘들 수 있는지 과소평가할 수 있습니다. 따라서 좋은 신발을 가져왔는지 확인하는 것은 모두가 활용해야 하는 쉽게 사용할 수 있는 요령입니다."라고 Rai 박사는 말합니다.

Rai 박사는 하이킹 폴이 모든 종류의 지형에서 모든 기술 수준의 등산객에게 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

“무릎의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 상체와 코어 근육을 활용하도록 강요하기 때문에 약간 다른 스트레스를 추가합니다. 그래서 전신운동에 더 가깝습니다.”

조심해:

“길을 걷고 있는지 확인하기 위해 앞을 바라보고 아래를 살펴보세요. 또한 뒤도 살펴보세요. 돌아오는 경로를 만드는 동안 트레일이 다르게 나타날 수 있습니다.”라고 Rai 박사는 말합니다.

계속해서 따라가세요:

하이킹 코스에서 벗어나면 부상을 입을 확률이 높아집니다. Rai 박사는 하이킹 중 표지판에 주의를 기울이고 지도에 표시된 트레일을 따라갈 것을 권장합니다.

"폭포의 완벽한 사진을 찍고 싶다면 표시된 산책로를 따라가도록 노력하세요"라고 Rai 박사는 말합니다. “일반적으로 트레일을 벗어나면 부상 위험이 높아집니다. 표시가 없는 구멍에 들어가거나 야생 동물과 마주치는 등 일반적인 함정이 있습니다. 트레일에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지에 따라 트레일로 돌아갈 수 없으면 사람들이 당신을 찾도록 하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.”

수분을 공급하세요, 수분을 공급하세요, 수분을 공급하세요!

음식과 물이 부족하면 재미있는 하이킹이 매우 빨리 내리막길로 갈 수 있습니다. 샌드위치와 단백질 바는 하이킹하는 동안 팩에 쉽게 보관할 수 있지만, Rai 박사는 수분을 충분히 공급할 수 있도록 충분한 물을 가져오라고 말합니다.

“하이킹 기간에 따라, 강도에 따라 달라집니다. 하지만 일반적으로 초보자의 하이킹을 위해서는 시간당 최소 1리터의 물을 준비해야 합니다. 그런 다음 강도 수준이 증가함에 따라 시간당 0.5리터를 추가합니다.”라고 Dr. Rai는 말합니다.

온라인으로 검색하면 대부분의 트레일에는 등급이나 강도 수준이 할당됩니다. 모험을 떠나기 전에 트레일을 살펴보기 위해 휴대폰에 다운로드할 수 있는 여러 앱이 있습니다.

하이킹 중 흔히 발생하는 부상:

하이킹의 난이도에 관계없이 부상이 발생할 수 있습니다.

Rai 박사는 “일반적으로 발목 염좌나 무릎 타박상을 보게 됩니다.”라고 말합니다. “하이킹 중 넘어지거나 넘어져서 그럴 수도 있어요.”

그러나 일부 부상은 트레일에 떨어지거나 떨어지지 않고도 발생합니다.

“다른 때에는 사람들이 발진이나 햇볕에 화상을 입을 수 있습니다. 이는 날씨와 관련된 일부 변화를 고려하지 않은 것으로 되돌아갑니다.”라고 Rai 박사는 덧붙입니다.